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sabato 22 ottobre 2022

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domenica 9 ottobre 2022

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#ridereere #benesserepsicofisicosico #imbarazzante

lunedรฌ 17 febbraio 2020

Diventare Leader di Yoga della Risata

Due giorni di corso per ritrovare la tua risata e portarla nel tuo mondo

Oltre 10 anni fa ho avvicinato il tema della risata incondizionata frequentando un corso per diventare "Leader dello Yoga della Risata", organizzato da due insegnanti della Laughter Yoga University a Milano, Monica Giordani e Alberto Terzi.

La mia curiositร  era legata solo ad un bisogno di tipo personale. Stavo attraversando un periodo faticoso sul piano emotivo e la promessa di poter ritrovare la capacitร  di ridere e affrontare le situazioni con maggiore buonumore mi attraeva molto.
Le due giornate sono state... incredibili!
Fin dal primo giorno la sensazione di leggerezza sperimentata nel corpo e nella mente รจ stata una riscoperta. Ho ricontattato la mia essenza intima e ho intuito che quella era una via di tipo spirituale, prima ancora che fisica.

Il potere che possiamo utilizzare semplicemente ridendo quando occorre, ci mette nella condizione di reagire alle situazioni critiche attivando nel nostro corpo il piccolo esercito di ormoni e neurotrasmettitori che, a costo zero, aiutano il nostro sistema immunitario e innalzano le nostre energie positive.

Ma il famoso “Joy Cocktail” fatto da betaendorfine, ovvero gli analgesici che generano uno stato di rilassamento, serotonina che รจ un antideprimente naturale, dopamina che attiva le morfine del corpo ed encefaline che aiutano la produzione di anticorpi, si attiva se la risata perdura per almeno 8-10 minuti consecutivi.

Ed รจ a questo punto che, in genere, le persone esclamano 
"ma รจ impossibile ridere cosรฌ a lungo!” 
ed รจ qui che la risposta arriva proprio dalla metodologia - ideata dal medico indiano dr Madan Kataria 25 anni fa e ampiamente collaudata - che permette di allenare la propria capacitร  di ridere in modo incondizionato: Laughter Yoga (Yoga della Risata).

La semplicitร  di approccio della pratica la rende accessibile a chiunque, a qualsiasi etร  e con risultati concreti ed evidenti fin da subito. Si impara attraverso sessioni di gruppo organizzate all’interno delle organizzazioni oppure frequentando uno dei numerosi Club sociali italiani.

Dopo l’esperienza delle due giornate di corso, ho proseguito la mia formazione ed รจ stata una evoluzione naturale progettare l’inserimento della risata incondizionata nella mia attivitร  professionale, cioรจ nei corsi di formazione cosรฌ come nell’attivitร  di coaching scoprendone le interessanti applicazioni.

Ridere insieme abbatte differenze di ogni tipo: sociali, di ruolo, culturali, di genere, linguistiche e crea una connessione intima ed immediata con le altre persone.

La cornice giocosa dell’attivitร , il muoversi nello spazio senza troppe costrizioni, la condivisione del senso buffo delle azioni permette di allentare tensioni e trovare una sintonia giocata sulle emozioni e non sulla componente cognitiva, cosรฌ preziosa ma anche cosรฌ “arida” di leggerezza e creativitร .

Perdere la “facciata” - a volte cosรฌ ostinatamente costruita - permette un’azione di team building rapida, semplice ed efficace.

Predispone ad aprire la mente a nuove esperienze di apprendimento con atteggiamento disponibile.
Crea un lessico originale e delle modalitร  di comunicazione nuove che ancorano ad una sensazione di benessere e rilassamento.

Nella vita personale questo significa maggiore sicurezza di sรฉ e minor timore di svelarsi agli altri in modo autentico, abilitร  di comunicare ed ascoltare in modo piรน sensibile e aperto, capacitร  rafforzata di resistere alle “intemperie della vita”.

Nell’ambito lavorativo saper ridere in modo incondizionato permette di sdrammatizzare conflitti e orientarsi alla ricerca di soluzioni costruttive, avvertire la responsabilitร  comune del risultato, gestire i fattori di stress mantenendo un sano equilibrio psico-fisico.

I professionisti che lavorano con e per le persone (formatori, coach, counselor, insegnanti scolastici, operatori socio-sanitari...), possono inserire gli esercizi di risata nell’attivitร  ed ottenere migliori risultati dal loro lavoro favorendo relazioni piรน efficaci.

Alla luce di tutti questi vantaggi, che le neuroscienze e la P.N.E.I. (PsicoNeuroEndocrinoImmunologia) in particolare hanno ormai ampiamente dimostrato, spesso mi chiedo cosa freni le aziende nell’avviare un progetto BenEssere incentrato proprio sulla risata incondizionata.

Molte lo hanno fatto, magari anche creando un “Club della Risata Aziendale” che permette di mantenere l’attivitร  nel tempo gestendola al proprio interno, coinvolgendo il consulente esterno solo per l'avvio del progetto e la formazione di alcuni collaboratori ai quali affidarlo nel tempo.

Sono quelle aziende che hanno davvero accolto il principio che il benessere dei dipendenti torna anche a vantaggio delle loro prestazioni in termini di responsabilitร , impegno, pro-attivitร , creativitร  e, quindi, dei risultati complessivi d’impresa.

Diventare un trainer di Yoga della Risata permette di aumentare la propria professionalitร  ed agire in questo contesto arricchendo la propria azione e progettualitร  con contenuti i cui effetti sono supportati da evidenze scientifiche.
Serve a te, serve al tuo lavoro: cosa aspetti?
Bruna Ferrarese

lunedรฌ 5 agosto 2019

Letture ... da ridere!

Se l'estate รจ la stagione nella quale leggi di piรน, non perderti la "Bibliografia della risata" appena pubblicata nel sito.

Quasi 20 autori sono trainer certificati di Yoga della Risata con la passione della scrittura che meritano di essere letti e saranno sicuramente apprezzati per i diversi punti di vista che propongono dello Yoga della Risata, delle sue applicazioni e dei suoi benefici.

Buona lettura!



martedรฌ 4 giugno 2019

Come funziona lo Yoga della Risata? cosa si fa nel Club della Risata?

"Come funziona lo Yoga della Risata?
"Cosa si fa nel Club della Risata?"
Fra il timoroso e l'incuriosito, queste sono le prime e naturali domande che si pone chi non ha mai praticato lo Yoga della Risata.


C'รจ l'equivoco ingenerato dal termine "Yoga" che fa immaginare posizioni molto salutari ma non sempre facili da assumere e da mantenere (asana)...

... ci sono le perplessitร  legate ai pregiudizi che abbiamo inconsciamente assorbito riguardo l'opportunitร  di lasciarsi andare alla risata...

... il timore di "fare brutta figura"....

... o di sentirsi stupidi (vi posso confermare che ci si sente proprio cosรฌ, ma รจ solo all'inizio poi ci si diverte tantissimo)...

... e, infine, di non sapere come dirlo agli amici e ai familiari (insomma non รจ prestigioso come giocare a golf o allenarsi in palestra)...

Allora provo a spiegare cosa succede diventando membri di un Club di Yoga della Risata ma sappiate che, prima di decidere di sperimentare, potete scrivere o telefonare al trainer che conduce il Club piรน comodo per voi e verificare la correttezza di quello che sto per illustrare (fidarsi รจ bene ma...).

Ogni Leader e Teacher di Yoga della Risata si impegna, quando viene formato, a dare vita ad un Club della Risata "sociale" che permetta al maggior numero di persone di trarre benefici dalla pratica della risata incondizionata. 

Perciรฒ il Club della Risata รจ gratuito, a meno che la  struttura nella quale ci si incontra preveda un addebito di spese - solitamente per pulizie e consumi energetici - e allora il trainer vi chiederร  un piccolo contributo volontario.

Cosa occorre per praticare? รจ molto semplice: lo Yoga della Risata si pratica senza scarpe perchรจ in questo modo ci riconnettiamo con la Terra, avvertiamo un senso di maggiore libertร  e valorizziamo la nostra capacitร  sensoriale normalmente attutita dalle suole. Chi lo desidera (e se l'igiene dell'ambiente lo permette) puรฒ restare a piedi nudi, altrimenti sono suggeriti i calzettoni antiscivolo.

Abbigliamento comodo che permetta i movimenti blandamente aerobici previsti dagli esercizi e di sedersi o sdraiarsi a terra, un tappetino yoga e un plaid o un asciugamano grande che permetta di non sentire freddo nella fase di rilassamento finale della sessione.

Ora siete pronti per presentarvi alla vostra prima sessione in un Club della Risata! Verrete accolti con gentilezza dal trainer che condurrร  l'incontro al quale potrete ancora rivolgere domande per chiarire eventuali dubbi rimasti.

All'ora stabilita (il fondatore del movimento Yoga della Risata, dr Madan Kataria, tiene moltissimo alla puntualitร ) il vostro trainer illustrerร  la disciplina, la sua nascita e le caratteristiche principali e incomincerร  con una serie di esercizi di risata ispirati alla vita di tutti i giorni come, ad esempio, la risata della crema della felicitร  (chi non ne ha un vasetto in casa?) oppure quella della stretta di mano ridente. Vi potranno essere proposti giochi, danze libere e divertenti canti corali.

Alle risate si alterneranno esercizi di respirazione - ed ecco svelato il segreto del termine "Yoga" - che permettono di riequilibrare l'energia crescente generata dalla serie di risate e di apportare una ulteriore quantitร  di ossigeno a tutto il corpo e al cervello.

Inoltre, imparerete due meravigliosi mantra (ritornelli) che rappresentano quello che si possono definire delle "ancore emotive" che potrete pronunciare anche quando non siete al Club e rievocheranno in voi uno stato d'animo positivo aiutandovi a cambiare il vostro approccio mentale in un dato momento.

Si tratta di "Ho Ho Ha Ha Ha", ovvero le sillabe tipiche della risata che nel Club vengono accompagnate da un ritmo scandito dal clapping (battito delle mani palmo contro palmo) e di quello - potentissimo secondo me - che dice "Molto bene, (battito di mani), molto bene (battito di mani), yeah! (braccia levate in alto con entusiasmo)".

Nella fase centrale della sessione di Yoga della Risata sperimenterete la "Meditazione della risata". Questa รจ la fase straordinaria durante la quale lascerete fluire la vostra risata interiore e imparerete a ritrovarla nella vostra vita di tutti giorni, senza nessun bisogno di stimoli esterni comici: la magia si realizza e tra le vostre risorse personali di BenEssere ri-avrete una preziosa scorta di risate, quella che da bambini era naturale ed ora รจ solo un po' nascosta nel vostro "Bambino interiore".

Infine, dopo questa grande ricarica di energia positiva che ha permesso al corpo e alla mente di avvantaggiarsi di una eccellente produzione di ormoni del "cocktail della gioia" come betaendorfine, serotonina, dopamina ed encefaline (mentre il cortisolo che causa l'aumento dello stress viene tenuto a bada, anzi considerevolmente ridotto) รจ il momento di rilassarsi e, solitamente, vi verrร  proposto il sonno cosciente permesso da "Yoga Nidra" oppure una visualizzazione oppure la danza di radicamento "Grounding dance".

Saranno trascorsi circa 60/70 minuti ma avvertirete i benefici di questa disciplina olistica per molte ore e nei giorni successivi potrete "allenare" la vostra risata anche in autonomia e sempre del tutto gratis!

Hai bisogno di altre informazioni? Cerca subito il "tuo" Club consultando la pagina dedicata "Trova il tuo Club della Risata".
Molto bene, molto bene, yeah!
Bruna Ferrarese
Teacher Yoga della Risata e Ambasciatrice nel mondo della risata

domenica 2 settembre 2018

CONGRESSO ITALIANO YOGA DELLA RISATA


Dal 26 al 30 settembre 2018 a Rimini si svolgerร  il Congresso italiano dello Yoga della Risata, con la presenza del fondatore dr Madan Kataria e della moglie Madhuri.
Si tratta di un'occasione di incontro, aggiornamento e formazione aperta a tutti gli appassionati di questa disciplina.
Per maggiori informazioni consulta la pagina dedicata all'evento

lunedรฌ 8 gennaio 2018

I 5 SEGRETI PER RIDERE SENZA MOTIVO

Ridere senza motivo รจ la filosofia portante dello Yoga della Risata. Quando viaggio, in giro per il
mondo -  scrive il dr Kataria nel suo libro "Lo spirito interiore della risata" - le domande che mi sento rivolgere piรน di frequente sono: รจ necessario essere dotati di senso dell'umorismo? come si fa a ridere quando non si รจ di buonumore o non se ne ha voglia? come si fa a ridere quando ci sono problemi gravi da affrontare? perchรจ i bambini riescono a ridere da 300 a 400 volte al giorno e gli adulti soltanto 15?
Si puรฒ imparare a ridere?
Ho dato il via all'esperienza magica del ridere senza motivo, che, gradualmente, mi ha permesso di scoprire i 5 segreti che desidero condividere con voi.

SEGRETO N. 1
Non c'รจ bisogno di senso dell'umorismo per ridere
(...) Nessuno nasce con il senso dell'umorismo, che consiste nella capacitร  del cervello di percepire, mettere in relazione e sperimentare una situazione, giudicandola divertente oppure no. (...) Il senso dell'umorismo รจ un fenomeno mentale e intellettuale.
La risata che nasce dalla comicitร , invece, รจ condizionata: dipende dall'intelligenza della persona, dal suo stato mentale e dal suo livello di contentezza e soddisfazione.
Ma si puรฒ ottenere la risata anche incondizionatamente. I bambini ridono senza dover ricorrere ad alcuna abilitร  mentale o cognitiva. La maggior parte del loro ridere รจ il risultato della giocositร .
Per sviluppare la capacitร  di ridere ancora gioiosamente, come quando si era piccoli, gli adulti devono rimuovere strati di inibizioni, di condizionamenti e di blocchi mentali creati da loro stessi, dalla famiglia, dalla societร . (...) E' come sgorgare un tombino intasato da detriti e, una volta rimossi gli ostacoli, l'acqua tornerร  a fluire naturalmente.
Lo Yoga della Risata facilita questo processo di pulizia. La risata naturale e gioiosa si libera e inizia a scorrere.


SEGRETO N. 2
Si puรฒ ridere anche quando non si รจ di buonumore
La risposta รจ nella teoria per cui l'azione crea l'emozione. C'รจ uno stretto legame tra corpo e mente e qualunque cosa accada nella mente accade anche nel corpo (e viceversa). (...) Yoga della Risata funziona quando la persona partecipa attivamente alla risata e alle attivitร , coltivando la giocositร  tipica dell'infanzia. Quando iniziamo a indurre la risata nel corpo, la mente lo segue.

SEGRETO N. 3
Si puรฒ ridere anche se non si รจ felici
Yoga della Risata fa una netta distinzione tra felicitร  e gioia. La felicitร  รจ una risposta condizionata, dipende dalla soddisfazione di certi desideri della mente (...) la gioia consiste nell'impegno incondizionato a essere felici nel momento presente, nonostante i problemi della vita.
La gioia รจ facilmente stimolata da attivitร  giocose come ridere, ballare, cantare e giocare. Quando si รจ gioiosi, si possono sperimentare cambiamenti a livello fisiologico e biochimico.
Lo Yoga della Risata ha a che fare con l'apprendere ad essere gioiosi, in modo da poter percorre meglio la strada verso la felicitร . Se non sei felice, fai finta di esserlo e presto lo diventerai.


SEGRETO N. 4
La giocositร  tipica dell'infanzia, รจ l'essenza della risata
Robert Holden, nel suo libro "Ridere: la miglior medicina" afferma che "ogni bambino nasce con molto potenziale creativo per ridere, divertirsi, giocare, per essere felice e capace di amare. Ogni limitazione di questo potenziale ha un effetto avverso sulla crescita e sullo sviluppo. Tutti coloro che crescono insieme al proprio bambino interiore troveranno salute, armonia e felicitร . Perciรฒ, invece di crescere eliminando il bambino, dovremmo crescere insieme al bambino."
Nei Club dello Yoga della Risata proviamo a rivisitare la nostra infanzia e a portare lo spirito spensierato e giocoso nella vita di tutti i giorni.

SEGRETO N. 5
E' possibile addestrare il corpo e la mente a ridere
Il cervello umano puรฒ essere condizionato: con l'esercizio ripetitivo, il corpo comincia a reagire di riflesso, prima che la parte consapevole dell'intelligenza possa razionalizzare e pensare. Con il tempo, i membri del Club si condizionano ad essere giocosi attraverso l'esperienza fisica del praticare Yoga della Risata. Battere le mani a ritmo, cantare ho ho ha ha ha e fare affermazioni positiva come "molto bene, molto bene, yeah" permette al cervello di sviluppare nuove connessioni neuronali che producono la chimica della felicitร .
Bruna Ferrarese
Teacher e Ambasciatrice della risata nel mondo

Liberamente tratto da 
"Lo spirito interiore della risata" - dr Madan Kataria, fondatore Laughter Yoga

sabato 11 aprile 2015

Giornata mondiale della risata

La Giornata Mondiale della Risata fu creata nel 1998 dal Dr. Madan Kataria, fondatore del movimento internazionale Laughter Yoga.
I festeggiamenti, in questo giorno, consistono in una manifestazione positiva per la pace nel mondo e si pongono come obiettivo la creazione di una coscienza globale, che si basi sulla fratellanza e l'amicizia, attraverso il ridere insieme.
La fama di questa disciplina รจ cresciuta in maniera esponenziale al punto che oggi contiamo oltre 6000 Club della Risata in piรน di 100 Paesi diversi.
La prima Giornata Mondiale della Risata ebbe luogo a Mumbai, in India, nel 1998. Dodicimila membri dei club locali e internazionali si riunirono in una mega sessione di Yoga della Risata.
Happy-Demic” fu la prima Giornata Mondiale della Risata fuori dal territorio indiano.
Si tenne a Copenaghen, in Danimarca, dove oltre 10.000 persone si riunirono in Town Hall Square. Fu la manifestazione piรน importante di questo tipo ed entrรฒ nel Guinness dei Primati.

Perchรฉ la Giornata Mondiale della Risata
Uno degli obiettivi del Dr. Kataria รจ promuovere la pace nel mondo attraverso la Risata. Alcuni pensano che questa idea sia utopistica, ma, se ci addentriamo un po' nella scienza delle emozioni e del contagio emotivo, possiamo vedere come ciรฒ si possa realizzare.

martedรฌ 17 marzo 2015

Cosa aspetti a provare?

Yoga della Risata รจ la traduzione italiana di "Laughter Yoga", la pratica ideata dal medico indiano Madan Kataria nel 1995 che prevede esercizi di risate stimolate accompagnati da esercizi di respirazione profonda e meditazioni guidate.
Si tratta di una pratica che produce numerosi benefici sul piano psico-fisico, soprattutto se viene adottata come prassi quotidiana.
Ad esempio a livello neurocerebrale stimola la produzione di endorfine e serotonina generando uno stato di benessere, migliora la circolazione sanguigna e abbassa i livelli di pressione arteriosa, potenzia la capacitร  di respirazione e molto altro.